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2063章 呼唤山神之力的前置!做任何事情前摇都很重要

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  高海拔训练是现代越发研究深入的一个点——

首先在高海拔地区,空气密度较低,这减少了短跑运动员在高速奔跑时所面临的空气阻力感,由于短跑项目中速度是关键因素,空气阻力的减少可能对短跑运动员的表现有积极影响。

其次高海拔地区的最大摄氧量和乳酸阈值会降低,这意味着在高海拔地区进行同样的运动强度时,身体会经历更高的运动负荷感,对于短跑这种以磷酸原代谢为主的无氧运动,这种变化基本没有影响,而对于长跑这种有氧代谢为主的项目,成绩会受负面影响,表现会明显下降。

所以短跑很适合,长跑反之。

接着高海拔训练可以提高血液中血红蛋白的数量,进而提高运动时的氧气运输效率值,这种适应对于短跑运动员可能是有益的,因为短跑主要依赖于无氧代谢,而血红蛋白的增加可以提高无氧代谢的能力。

但是说了那么多好处,坏处肯定也有。

以前咱们就是那种长时间的高原训练,这反倒起了反效果。

这是因为运动员由于高原适应,其血红蛋白浓度、血液比容、缓冲能力都会增加,骨骼肌结构和生化特性会有所改善,高原环境的适应可减少因慢性缺氧而发生的心肺不适。

然而……高原训练并不会提升VO。

因为高原训练的效果,血细胞密度增加、氧合血红蛋白解离曲线右移、肺部气体扩散能力增加等等,可能被其他负面影响所抵消。

如胸腔和周边组织血流量、肌肉量的减少、氧化酶活性的降低等等等。

当运动员从高原到平原时,身体会因为血浆量减少、造血作用减缓、溶血作用加速、被抑制的免疫功能、氧化的压力使组织损伤增加、糖原消耗量增加和呼吸肌的工作量提升而抵消高原训练的效益。

长期处在高海拔的环境中会导致骨骼肌萎缩,尤其是海拔越高越明显。持续处于缺氧环境中会使肌肉的横截面积减少10%—22%。

所以长时间在这里训练不可取,要做好时间规划和搭配。

然后利用乳酸悖论,来提高自己的身体机能,以此提高成绩。

因为当海拔高度增加后,血乳酸的浓度会更低。虽然其中的机制仍在争论中,但可以肯定的是,适应高原环境的运动员在最大强度运动中乳酸生成量减少。

注意是上面的最大强度运动中乳酸生成量减少而非乳酸清除变快。

这是现代科学的新功绩。


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